wyciskanie leżąc

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x260 / 10x260 / 14x220 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 14x42 5. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo 12x6szt / 12x6szt / 16x5szt 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x48 / 12x48 / 16x41 7. MCNPN z [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + bo 8x140 / 12x120 2. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x57 / 8x57 / 12x49 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x150 / 10x150 / 14x127,5 5. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + bo 12x270 / 12x270 / 16x230 6. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x160 / 12x160 / 16x136 7. Prostowanie siedząc [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 8x112,5 / 12x95 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x260 / 10x260 / 14x220 12x265 / 12x265 / 15x225 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 14x42 10x49 / 10x49 / 15x42 5. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

[...] neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - wiosłowanie sztangielką 5x10 - pullover 5x10 - wymachy boczne 5x15 - wymachy boczne w opadzie 5x15 - allahy 5xMAX wtorek - wyciskanie hantli siedząc 5x15 - push press z zarzutem 5x15 - pompki z obciążeniem 5x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5x10 - [...]

[...] po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek [...]

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

[...] o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąć jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps środa: 1.Mc 2.Wiosłowanie (podchwyt) 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy piątek: Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe TYDZIEŃ B pon: 1.Mc 2.Wiosłowanie (nachwyt) 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy środa: [...]

Wygląda to tak. Pewnie też słabo ;/ Zestaw to dzień. Treningi 3/7 Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

[...] 1. wspięcia na palce siedząc 20/15/12 2 wspięcia stojąc jednonóż 3 serie maks powtrz nogi katujemy do bólu na drugi dzień ma być problem usiąść na kiblu wt klatka 1 wyciskanie na płaskiej rozgrz 20/15 serie właściwe 10/8/ ostatnia drop 3 krotnie zmniejszany zaczynamy od 6 powtrz 2 wyciskanie hantli na płaskiej 3serie po 8-10powtrz 3 [...]

[...] gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 Podsumowanie: Trening mnie zabił, niestety leszczarskie ciężary. Myślę że brak węgli nie pomaga %-) Ławka [...]

[...] 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, [...]

[...] 4: 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 5 27.5kg x 7,7 25kg x 8 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p tydz 1: 5kg, 3kg, 3kg x 12 tydz 2: 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, tydz 3: 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x [...]